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          手臂粗太顯老?7個簡單動作,精準定位消除“拜拜肉”!

          發布時間:2019-05-27

          露肉的季節迫在眉睫??!溫度準備好了,但你的身材準備好了嗎?


          這個時候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上,然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線,在達到目標的時候,一抬手才發現,手臂上的拜拜肉又出賣了你。



          當你手臂平舉時,它會下垂并蕩在腋窩邊上;當你舉起手臂揮動時,它會跟著晃動,甚至是留到腋窩位置來。


          這塊肉也被稱為“拜拜肉”,意為在你揮手做拜拜的手勢的時候,這塊也跟著一起“揮手”。有點尷尬是不是?



          而且這部分肌肉面積比較大、利用機會也很少,若非特別加強練習的話,即使是天生的瘦子也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉。


          它在你舉手投足間就會出賣你的身材,不僅顯老,更是腋下淋巴排毒不暢、經絡不通的表現。



          很多女生也因為這點拜拜肉,不敢穿可愛的小背心、性感的吊帶衫……真是得不償失。



          今天推薦一組鍛煉手臂效果非常好的動作,如果你做下來手臂酸脹,那就是要跟拜拜肉說拜拜啦!


          1.高位弓步扭轉


          山式站立,右腿向后一大步,右腿伸直,腳跟抬高,左膝彎曲,左大腿與地面平行;


          雙手往兩側打開,往左側扭轉,看左側,保持1分鐘,換邊重復,做3組。


          2.側板式變體


          從側板式開始,彎曲右腿,右手抓住右腳趾;


          緩慢伸直右腿向上,看上方,肩膀和手臂保持一條直線;


          保持10次呼吸,換邊重復,做3組。


          3.單腿肘板支撐


          從肘板支撐開始,然后右腿彎曲膝蓋,向體側收,去找右手臂后側,保持5次呼吸,換邊重復,做10組。


          4.動態船式


          從船式開始,雙腿抬高,手臂平行地面,背部延展;


          呼氣向下落,但不著地,吸氣起身雙手合十扭轉向右;


          呼氣再下落,起來時向左側,重復10次。


          5.天平式變體


          坐立在地面,交叉雙腿,雙手放在兩側,吸氣,雙手撐起身體,同時核心發力,臀部離開地面,保持5次呼吸,呼氣落地,重復10組。


          6.反斜板式屈肘


          從反斜板式開始,雙手伸直,雙腿伸直,腳掌踩地;


          呼氣彎曲手肘,臀部下落,核心保持發力,重復10組。


          7.鶴禪式


          從瑜伽蹲開始,雙手往前撐地,臀部抬高,腳趾點地;


          膝蓋放在手臂后側,手肘彎曲,重心向前,雙腳離地,保持5次呼吸,重復10次。  



          雖然是簡簡單單幾個動作,但是因為這組動作對上肢力量要求比較高,所以在練習的時候要量力而行哦!


          堅持練習,就在這個春天跟“拜拜肉”說“拜拜”!


          瑜曼伊人


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